Zdrowa Środa - Nawodnienie

07.09.2016

Nowy cykl: Zdrowa Środa! Co młody piłkarz powinien pić podczas treningu?

Utrata sił, osłabienie odporności, brak koncentracji, zwiększone ryzyko kontuzji to tylko niektóre z objawów odwodnienia organizmu człowieka. Dzieci, tak samo jak dorośli, są na to narażeni, a przy zwiększonej aktywności fizycznej ryzyko stale wzrasta. Pamiętajmy, że uczucie pragnienia to już pierwsza oznaka odwodnienia, dlatego tak ważne jest uzupełnianie płynów w trakcie treningu.

Co powinniśmy wybierać, aby najlepiej nawodnić organizm dziecka? Wodę, wodę smakową, soki, słodzone napoje, a może napoje izotoniczne?
Jeśli trening trwa do 60 minut to zdecydowanie wystarczy woda mineralna niegazowana. W przypadku wysiłku trwającego dłuzej niż 60 minut warto skorzystać z napojów izotonicznych, które szybko uzupełnią poziom wody, elektrolitów, witamin i soli mineralnych w organizmie młodego sportowca.

Dlaczego nie?
• Woda źródlana – niska zawartość minerałów = słabsze nawodnienie.
• Woda gazowana – powoduje wzdęcia, co utrudnia funkcjonowanie podczas treningu.
• Woda smakowa i słodzone napoje - źródło m.in cukru, syropu glukozowo- fruktozowego, dodatków aromatycznych, smakowych i barwników, a także coraz częściej sztucznych słodzików. Dodatki te powodują jeszcze większe pragnienie, przez co napoje te nie są w stanie uzupełnić elektrolitów, jakie dzieci tracą wraz z potem.
• Soki owocowe – w trakcie wysiłku zyt obciążą organizm, przez co pojawiają się wzdęcia i bóle brzucha u dzieci. Zdecydowanie lepiej wypijać je po treningu, w celu szybszej regeneracji i odbudowy organizmu.

Co zrobić, jeśli dziecko nie lubi wody?
Aby zachęcić młodego sportowca do picia wody, można do niej dodać własnoręcznie wyciśnięty sok np. z cytryny, pomarańczy lub manadarynki. Można również wkroić plaster imbiru, czy wrzucić kilka listków mięty. Jeśli to nie przyniesie zamierzonych efektów i dziecku nadal nie będzie smakować woda, postarajmy się rozcieńczać wodą sok owocowy (najlepiej własnoręcznie wyciśnięty lub z kartonu tzw. 100%) stopniowo zwiększając proporcje wody aż będzie ona stanowić większość. Jako rodzice dajmy przykład naszym młodym sportowcom i pokażmy, że też wybieramy wodę.

Podsumowując...
Dzieci podczas treningów powinny pić wodę mineralną niegazowaną. Jeśli wysiłek fizyczny trwa dłużej niż 1h – można wybrać napoje izotoniczne. Nie zapominajmy jednak, że o prawidłowe nawodnienie organizmu należy dbać cały czas, a nie tylko podczas treningów. Zwracajmy uwagę, aby młodzi piłkarze uzupełniali płyny zarówno przed, w trakcie, jak i po ćwiczeniach fizycznych. Tylko wtedy uda się uchronić ich przed odwodnieniem, co wpłynie na lepsze efekty pracy na treningach.

Dietetyk Akademii Piłkarskiej
Justyna Piskorz